Главное меню

Систематические упражнения при шейном остеохондрозе - залог длительной ремиссии. Одним из правил лечения заболевания является снятие острого Шейный остеохондрозболевого симптома с мягким внедрением физиотерапии, курса ЛФК, мануальной терапии и других методов. В моменты обострений остеохондроза, особенно шейного, когда дегенеративно изменённый связочный аппарат становится неполноценным и способствует проявлению нестабильности позвонков, защемлению передних и задних рогов СМ, образованию грыж Шморля или грыж с внедрением частей фиброзного кольца, может особенно сильно проявить себя защитная реакция в виде спазма мышц поражённого сегмента. На ряду с тремя основными видами расстройств при шейном остеохондрозе (боли и иные изменения, связанные с защемлением и нарушением работы ПНС, вертебральные нарушения, непосредственное влияние на состояние СМ в связи с возможным стенозом СМК или искажением его просвета). Конечно, лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе в период ремиссий просто необходима, но для снятия рефлекторного спазма мягкое растяжение мышц и лёгкая зарядка достаточно безопасны и эффективны.

Какие нужно делать упражнения при шейном остеохондрозе?

Эффективный комплекс упражнений всегда начинается с подготовки (лёгкий самомассаж, тёплая грелка на область поражения или расслабляющий тёплый душ, кратковременное ношение бандажа или расслабляющая поза лёжа на валиках под шеей и поясницей). Также к правилам относят медленный темп в первые дни занятий и начало упражнений со стороны наименьшего поражения и болевого симптома. Лечебная гимнастика при остеохондрозе должна выполняться систематично, не менее чем в 4 подхода в день. Результативность можно оценить уже на первой неделе занятий.

10 основных упражнений при шейном остеохондрозе:

 

лёжа на спине добиться максимальной релаксации области воротника и плечевого пояса;
• по очереди ноги, приводить их к туловищу на вдохе и отводить на выдохе лёжа на спине;
• в том же и.п., руки вдоль, необходимо в наклоне тянуться пальцами одной руки к пятке своей стороны, а другой – к подмышке;
• поочерёдно вправо и влево поворачивать голову, стараясь ухом лечь на поверхность гимнастического коврика; желательно не спешить и делать паузе на середине пути головы;
• медленное приведение подбородка к груди лёжа, пауза и разгибание;
• прижать плечи к полу, одну сторону, начиная с ладони, руки, затем плечевого сустава, лопатки приближать к противоположной руке, после задержки – снова и.п.;
• лёжа на животе упереться на ладони согнутых в локтях рук и медленно поднимать голову вверх, разгибаясь;
• упор на колени и на ладони: поднимать вверх левую и правую руки по очереди, растягивая мышцы спины;
• из этого же положения проделать повороты головой к одному и другому плечу, фиксируясь в точке максимума;
• расслабиться и восстановить дыхание лёжа на спине вытягиванием туловища (носки от себя и пальцы рук также вверх за голову от себя), затем руки положить вдоль боковых линий и выдохнуть.

 

Такая гимнастика для больных шейным остеохондрозом не только не провоцирует обострений и помогает поддерживать подвижность шеи, но и справляется с болевым и невралгическим синдромами во время лечения обострения. Этот комплекс подходит для ЛПВ и безопасен при явлениях остеопороза. Уточнить, какие нужно делать упражнения при  шейном остеохондрозе именно вам всегда можно у остеопата, инструктора ЛФК или лечащего терапевта, невролога.

Почему так важна физическая нагрузка для позвоночника?

 

Дело в том, что дегенеративно-дистрофические процессы в суставно-связочном аппарате позвоночника часто спровоцированы гиподинамией. Питание и все обменные процессы пульпозного ядра, фиброзного кольца, хрящевых пластин и даже суставных поверхностей происходит за счёт активного диффундирования веществ по градиенту концентрации. Только движение может поддерживать этот процесс в физиологической норме. Любое лечение при отсутствии движения оказывается только купированием боли и временным снятием отёка, в том числе и осмотическими диуретиками. Однако, ранняя диагностика заболевания в купе с лечебной гимнастикой при остеохондрозе способна не только остановить разрушительные процессы, но и обратить вспять некоторые изменения. Особенно важна активность для адекватного функционирования пульпозного ядра, где качественное и количественное соотношение коллагеновых волокон и мукополисахаридов напрямую определяет его гигроскопичность и амортизационные свойства.

Заболевание подразумевает ряд классических осложнений, поэтому лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе включает в себя комплексы для работы конкретно с каждым из них. Так, например, плече-лопаточный периартрит. В этом состоянии пациент жалуется в первую очередь на контрактуры рефлекторного генеза. К прочему присоединяются боль, ограничение движения, парестезии и другие явления нарушения ПНС. Первые сеансы упражнений при шейном остеохондрозе с таким осложнением нужно проводить при фиксированной руке с валиками, наподобие ДЕЗО фиксации, возможно с применением анальгезии.

Основные упражнения при плече-лопаточном периартрите:

• начинать гимнастику с подготовки мелких суставов: сжимание и разжимание пальцев в кулак, круговые движения лучезапястными суставами, пронация и супинация кистей руками, опущенными вдоль тела, приведение кистей к плечевым суставам через фронтальную плоскость;
• не отрывая кистей от плечевых суставов, отводить локти максимально в стороны;
• через фронтальную плоскость поднимать руки до горизонтального положения с поворотом ладонной поверхности до слабого болевого сигнала;
• попеременно поднимать руки вверх через стороны;
• лёжа надавливать максимально ладонными поверхностями горизонтально разведённых рук на гимнастический коврик;
• провести глубокую релаксацию в положении на спине с ладонями вверх.
Основные упражнения при вестибулярных нарушениях:

• подойдёт первый комплекс;
• все остальные упражнения выполнять удобно сидя на стуле;
• наклонять туловище, дотягиваясь пальцами носков и опускать голову с ощущением её утяжеления;
• далее наклоняться по очереди то к левому, то к правому носку;
• руки свободно на коленях, подбородком, вытянутым вперёд, опускаться вниз, производя круговые движения;
• в том же положении поворачивать весь корпус влево-вправо;
• подняться со стула на носки с разведёнными руками;
• приставные шаги или ходьба то правым, то левым боком без поворотов головы;
• уложить мяч или небольшой фитбол и перекатывать его к стене (для страховки положения) и обратно, вытягивая позвоночник;
• сидя на корточках, упираясь на носки, подкидывать мяч к стене и ловить;
• довольно резкие движения руками поочерёдно до горизонтального положения перед собой (вытягивание);
• провести релаксацию через вытягивание рук перед собой с последующим наклоном вниз и выдохом.

 

Также можно использовать упражнения из данного видеоролика.

 


Любому врачу известно, что гимнастика для больных шейным остеохондрозом наряду с применением ЛС всегда должна сопровождать процесс лечения и реабилитации, а также профилактики.